As quedas envolvendo idosos são um problema de saúde pública, uma vez que geram grande impacto na sociedade porque, além de causar ferimentos e hospitalização, são a principal causa de morte acidental entre os idosos. Isso ocorre pois, após uma séria fratura, é comum passarmos por longos períodos hospitalizados, o que pode causar problemas como: pneumonia, infarto e trombose.
As mulheres são as que mais sofrem com as consequências das quedas, pois a incidência de osteoporose nelas é mais comum, e de fraturas vertebrais, no punho e no quadril, portanto, é maior.
Seguindo recomendações simples, podemos evitar lesões e também melhorar muito a capacidade funcional das pessoas com mais de 65 anos.
Para evitar as quedas, precisamos entender quais são as principais causas; para facilitar o entendimento, podemos dividi-las em duas categorias: causas internas e causas externas.
Causas internas
Idade - Quanto mais velhos, maior o risco de quedas. Portanto, como não podemos alterar a nossa idade, para combater essa causa, devemos aumentar o cuidado com o passar dos anos;
Medicamentos - O uso de alguns medicamentos pode afetar diretamente o nosso equilíbrio. Portanto, quando perceber que está com dificuldade de andar ou mesmo que está começando a cair, é importante consultar um médico para avaliar a medicação prescrita;
Condição de saúde - Algumas doenças, como: problemas de pressão arterial, diabetes, e doenças neurológicas, articulares ou musculares podem afetar muito o equilíbrio. Nesse caso, também é necessário consultar um médico para controlar essas alterações de saúde;
Sedentarismo - Quando ficamos muito tempo sem nos movimentar, nosso corpo começa a enfraquecer e, consequentemente, perdemos várias capacidades funcionais, o que gera maior risco de queda. Iniciar uma prática regular de exercícios aeróbicos, de força e equilíbrio é fundamental para combater essa causa;
Deficiência nutricional - A alimentação deve ser equilibrada, pois, quando falta algum nutriente importante, nossos músculos ficam mais fracos, o que aumenta muito o risco de cair. Para verificar se a nutrição está adequada, confira com o médico ou com o nutricionista o cardápio.
Deficiência visual - É comum, com o envelhecimento, o surgimento de problemas de visão diminuindo a definição e também o ângulo visual. É recomendado consultar um oftalmologista periodicamente para fazer as correções possíveis.
Doenças ortopédicas - Quando sentimos dor para nos movimentar, acabamos fazendo alterações posturais que podem reduzir nosso equilíbrio. Portanto, quando tiver alguma queixa de dor nos músculos ou articulações, avalie com o médico e inicie o tratamento o mais rápido possível.
Causas externas
Além de problemas internos, podemos sofrer quedas por motivos externos, dentre os quais os mais comuns são: iluminação inadequada, superfícies escorregadias, tapetes soltos ou com dobras, degraus altos ou estreitos, obstáculos no caminho (móveis baixos, pequenos objetos, fios), ausência de corrimãos em corredores e banheiros, prateleiras excessivamente baixas ou elevadas, roupas e sapatos inadequados, via pública mal
conservada com buracos ou irregularidades e órteses inapropriadas.
As causas externas são tão importantes e preocupantes quanto as causas internas, já que oferecem o mesmo risco. Porém, são de fácil correção, uma vez que qualquer pessoa pode fazer essas melhorias. Bem diferente das causas internas; para corrigir essas, precisamos consultar um médico ou profissional de saúde.
Solução
Consultar um médico para avaliar se as medicações ou outros possíveis problemas de saúde podem estar influenciando nas quedas.
Implementar a prática regular de exercícios físicos, incluindo exercícios de força e exercícios específicos para equilíbrio.
Realizar as correções estruturais, como instalar barras de apoio (principalmente no banheiro), eliminar os tapetes soltos, retirar obstáculos pequenos do caminho e evitar a utilização de calçados inadequados como chinelos e pantufas que possam escorregar ou sair do pé.
Para tornar acessível, para toda a população, os exercícios para equilíbrio, eu preparei uma série de exercícios específicos para idosos. Para encontrar, é muito simples, utilize o link abaixo ou pesquise no YouTube "Aurélio Alfieri equilíbrio”.
Link para os vídeos de equilíbrio: https://www.youtube.com/watch?v=IqenhLvQxJk&list=PL67RZMGTVwyX5QFm24RG4JjP1dTRCmCHq